- Vedtage en hjerte-sundhedsmæssig diæt
DASH eller middelhavsdiæter: Rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein.
Reducer natrium: Mål for <1.500 – 2.300 mg pr. Dag.
Forøg kalium: Bananer, spinat, søde kartofler, bønner.
- Bliv aktiv
150 minutter / uge af moderat træning (prisvandring, cykling).
Inkluder styrkeuddannelse to gange om ugen.
-
Administrer vægt
Mister 5 – 10% af kropsvægt kan signifikant sænke BP. -
Begrænsning Alkohol & Undgå rygning
Alkohol: ≤1 drink / dag for kvinder, ≤2 for mænd.
Rygning: Skader blodkar; quitting forbedrer BP hurtigt.
-
Administrer stress
Øv mindfulness, dyb vejrtrækning, yoga eller hobbyer.
