Fitness
Anatomi
Enkle daglige vaner til at støtte stærkere ben
Fysisk aktivitet behøver ikke at være intens eller langvarig for at være en del af en god rutine efter de 60. Korte, regelmæssige øvelser udført med god teknik kan være et godt udgangspunkt.
Rejs dig fra en stol
En af de mest tilgængelige øvelser er at rejse sig fra og sætte sig på en stabil stol. Bevægelsen træner en funktion, som er vigtig i hverdagen: evnen til at rejse sig op fra en siddende position.
Start med at sidde oprejst på kanten af stolen med fødderne placeret i hoftebreddes afstand på gulvet. Læn dig let fremad, og pres gennem fødderne for at rejse dig op. Sæt dig derefter langsomt ned igen på en kontrolleret måde.
Start eksempelvis med 8-12 gentagelser, hvis det føles passende, og hold pauser efter behov. Brug en stabil stol, og sørg for, at området omkring dig
